Tipy, jak zlepšit běžecký styl a běhat lehčeji
Spousta začínajících běžců techniku běhu vůbec neřeší. Ale zlepšení stylu a snaha o lehčí běh mohou pomoci uspořit spoustu energie, více si běhání užívat, být při něm efektivnější. Zároveň se tak můžete vyhnout přetěžování některých tělesných partií a předejít zranění.
Ideální běžecký styl je se vzpřímenou hlavou a tělem nakloněným mírně dopředu. Pánev je pak lehce předsazená, paže v pravém úhlu a lokty u těla. Níže pak najdete několik jednoduchých tipů, které mohou pomoci běžecký styl zlepšit.
Kontrolujte nášlap
„Při běhu je ideální došlapovat na přední část nohy nebo na její střed, což pomáhá využívat přirozené dynamiky nohy. Když se pata dotýká země, noha plně využívá pružnosti Achillovy šlachy. Překážkou plného využití potenciálu nohy a zejména Achillovy šlachy může být také běžecká bota s dropem, vyvýšenou patou oproti přední části boty,“ říká Aryna Levchenko z českého zastoupení Xero Shoes.
Došlapujte pod tělem a lehce
Došlap by měl být v prostoru pod tělem, aby krok nebyl příliš dlouhý. To totiž běh brzdí a také přispívá k nadměrnému namáhání kloubů. Při tréninku můžete zkusit došlapovat jakoby „za sebe“, což samozřejmě není reálné, ale pomůže vám to dostat krok do prostoru pod tělem.
Došlap se snažte co nejvíce odlehčit a místo silného došlapu si představte, že nohu lehce kladete na zem a zvedáte ji tahem kolena nebo stehna. Noha by se měla dotýkat země co nejkratší dobu a k tomu pomáhá představa, že běžíte po žhavém uhlí. A také nezapomínejte svůj došlap poslouchat, pomůže vám to. Zkuste také zvýšit kadenci běhu, počet kroků za minutu.
Zapojte střed těla a zrychlete kadenci
Efektivnímu a lehkému běhu také pomůže, když plně zapojíte střed těla. Pokud je střed těla zapojen správně, celek funguje jako pružina, která vás nese vpřed. Pomůže vám, když si své tělo jako pružinu představíte. Pokud se ve středu těla zhroutíte, pružinu oslabujete a snižujete její účinnost.
Udržet při běhu aktivní střed těla zajistí jemné, ale konzistentní zapojení břišních svalů. Představte si, že lehce a kontrolovaně přitahujete pupík směrem k páteři. To by mělo být přirozené a udržitelné po celou dobu běhu.
Zkuste minimalistické boty
„Běhání naboso nebo v minimalistických botách může zlepšit vaši techniku a odhalit chyby stylu, které byste v normálních botách nepostřehli,“ říká Aryna Levchenko ze Xero Shoes.
Zaposlouchejte se do svého běhu a pamatujte, že lehkost nebo naopak tíže kroků vám poskytuje zpětnou vazbu o vašem běhu. Čím těžší váš běh je, tím více bude pravděpodobně třeba je pracovat na stylu.
Zdroj: Aspen.pr, ilustrační foto
