Většina lidí někdy během svého života trpí bolestmi zad, ramen a krku. Ztuhlost a bolest oslabují krční svaly a vedou ke svalovým křečím.
Bolest je často způsobena důsledkem předchozího úrazu, degenerovanými obratli nebo ploténkami, poškozenou kýlou či stenózou páteře. Může být však také důsledkem věku, špatného držení těla, přetěžování a ohybů páteře.
U 85% případů komplikací nelze odhalit skutečnou příčinu bolestí, dokonce ani s použitím magnetické rezonance.
Co se týče akutních bolestí, ty obvykle do 1 měsíce samy odezní. Chronické však trvají déle, samy nezmizí a bez správné léčby se ještě zhoršují.
Tipy na odstranění bolesti zad a krku
Na léčbu bolestí zad vyzkoušejte cvičení a strečink. Zároveň se vyhýbejte dlouhému sezení. Vždy se po nějakém čase postavte a trochu projděte.
Bolest je někdy způsobena i starými a vyleženými matracemi. Doporučuje se měnit matrace na posteli, kde pravidelně spíte, každých 5 let.
Snažte se také vyhýbat spánku na břiše, protože to bolesti zhoršuje.Dále je dobré dodržovat i následující doporučení:
1. Choďte často na procházky a turistiku.
2. Nezvedejte těžké předměty, protože to může způsobit úraz a poškození obratlů páteře.
3. Pokud máte malé děti, při jejich zvedání využívejte více dřepů a stehenních svalů než ohybů zad.
4. Při ostatních činnostech, hlavně nošení tašek či čištění zubů, krčte kolena.
Kromě samotných zad jsou v ohrožení často i ramena. Nejčastěji se jedná o rizika jako jsou ztuhlá ramena, zlomeniny kostí na ruce, vykloubení či nestabilní klouby.
Příčiny bolesti v krku
V případě krku, nejčastějšími příčinami jeho potíží bývají:
- poškozené nebo natažené tkáně v krku (svaly, šlachy, vazy)
- sedavý způsob života
- málo fyzické aktivity
- křeče (nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B)
- špatné držení těla při chůzi nebo sezení
- stres
- nadměrný strečink
- špatná poloha během spánku
Tipy na odstranění bolesti v krku
1. Snižte míru stresu, protože ten způsobuje několik zdravotních komplikací. Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako jsou meditace, jóga a jiné věci, které vás dokáží uklidnit.
2. Pro uvolnění svalů využívejte masáže (viz úvodní obrázek).
3. Aplikujte střídavě studené a horké zábaly na bolavá místa každých pár hodin.
4. Pravidelně cvičte a hýbejte krčními svaly, abyste je zrelaxovali.
5. Změňte pozici, ve které spíte, nebo si vyměňte polštář. Výhodnější jsou péřové polštáře, které jsou měkké a mají na krk pozitivní vliv. Vhodné jsou i polštáře s paměťovou pěnou, které se přizpůsobují tvaru hlavy a krku.
6. Vyhýbejte se tvrdým polštářům, které způsobují ztuhnutí krčních svalů.
7. Pokud spíte na boku, neohýbejte páteř.
8. Při cestování použijte cestovní polštář a adekvátní podporu kloubů.
Následně zvedněte ramena směrem ke krku až pokud to jde, vydržte pár vteřin a ruce znovu uvolněte spuštěním dolů.
Uvedený cvik opakujte 10 až 12krát. Na konci rukama mírně protřepe, abyste zrelaxovali svaly.
Zdroj: www.vylectese.cz
